Vježbanje u ketozi: prilagodite se svom tijelu

Vježbanje u ketozi otvara određene mogućnosti prilagodbe vlastitom tijelu. Bez obzira na tip, trening s keto prehranom može biti itekako dobar, motivirajuć i zadovoljavajuć.

Definitivno smo ušli u eru intenzivnog promišljanja i posvješćivanja o važnosti zdravlja, načinu na koji se hranimo i aktivnosti koje poduzimamo.

Stoga je bio plodan trenutak da fitness svijet (ponovno) ovlada svojim utjecajem i na temelju novih istraživanja i sveprisutnih stručnjaka odredi poželjne vježbe i programe.

Ketogena dijeta uči tijelo koristiti slobodne masne kiseline kao izvor energije. Budući da mozgu kiseline ne mogu biti primarni pogon, ovom dijetom tijelo trebamo dovesti u stanje ketoze.

Tada naš mozak koristi ketonska tijela kao izvor energije umjesto ugljikohidrata.

Međutim, kao i u svakoj grani djelovanja koja se temelji na znanosti, podacima i analizama – interpretacija istih učinaka može naići na plodno tlo govora i poticanja.

S druge strane, tumačenje učinaka može ponekad dovesti do skepse i odgovaranja u cilju odgađanja djelovanja.

DOPRINOS KOMBINACIJE KETO ŽIVOTA I VJEŽBANJA

Na prvu se može steći dojam da ketogena dijeta i trening nemaju neku preveliku vezu zbog utroška energije i preduvjeta mišića.

Tako su dostupni podaci i tumačenje rezultata različiti, a mogli bismo slobodno reći i u nekim slučajevima kontradiktorni.

Sportska aktivnost, bila ona improvizacijska ili planska, zahtjeva napor, disciplinu, konzistentnost i izdržljivost.

To ujedno znači i da dolazi do trošenja energije, rada mišića i djelovanje svih ostalih čimbenika koji vode do željenog rezultata.

Upravo na temelju podataka i nekih istraživanja, objektivno ćemo prikazati neke zajedničke stvari keto načina života i vježbanja – kombinaciji koja je u interesu razvoja i održavanja tjelesne forme.

Keto prehrana u kombinaciji s aktivnostima mogu doprinijeti:

• topljenju masnog tkiva
• mišićnom oporavku
• mogućnosti tjelesne prilagodbe
• bržem sagorijevanju kalorija

PRIVIKAVANJE ORGANIZMA

Mnogi profesionalni sportaši i fitness treneri kažu kako je deficit energije zapravo dobra posljedica.

Pogotovo kada se radi o početnim koracima neke aktivnosti i početku putovanju prema određenom cilju.

Aktivnosti mogu negativno utjecati na određene tjelesne sposobnosti te na razinu energije. Razlog leži, naravno, u redukciji ugljikohidrata kao primarnog izvora energije.

Međutim, kao što se tijelo određeno vrijeme privikava na ketogenu dijetu dok ne uđe u stanje ketoze – tako je i s vježbanjem.

Ketogena prehrana i dijeta privikava tijelo na masti kao primaran izvor energije, a onda, shodno tome, i regulira se razina energije koju možemo iskoristiti za utrošak.

Stoga, na početku valja „izgurati“ početne osjećaje umora i eventualni nedostatak volje za vježbanjem.

BRŽE SAGORIJEVANJE KALORIJA

Prekomjerna težina jedan je od glavnih zdravstvenih problema s kojima puno ljudi danas mora nositi. Uzrok je, dakako, u načinu života, prehrani i generalnom nedostatku aktivnosti.

Postoje studije koje pokazuju kako su odrasle osobe koje su dovele svoje tijelo u stanje ketoze mogle aktivnostima dovesti do više sagorijevanja kalorija od osoba koje su koristile prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata.

Osnovni princip je, jasno, da tijelo izgubi više kalorija nego što ih dobiva. U tom procesu postoje različiti putevi i načini tretiranja tijela, a keto prehrana i vježbanje mogu biti jedan od tih načina.

Stoga, odaberite sebi najprikladniji program s kojim ćete moći biti povezani, dosljedni i ostvariti optimalne rezultate.

MIŠIĆNA MASA

Mišićna masa može pomoći u sagorijevanju kalorija, čak i u određenom kontekstu i dok se ne vježba..

Zato ste možda primijetili kako je u posljednje vrijeme spominjanje mase sve važnija tema iz fitness svijeta.

Rast ili održavanje mišićne mase također pomaže usporiti i proces starenja. Ponekad se i kaže kako je ključ zdravlja starijih osoba u jakim mišićima.

Upravo je to razlog da naglasak stavimo na mišićnu masu u ketogenoj dijeti. Time možemo i dugoročno pokušati izbjeći sarkopeniju, odnosno gubitak mišića zbog starenja.

Ketogena prehrana i trening idu ruku pod ruku ako se želi održati mišićna masa, dok za njezino povećanje ipak ima poteškoća, budući da je nizak unos proteina i kalorija koje u sebe svaki dan unosimo.

TRENING I KALORIJSKI DEFICIT

Kalorijski deficit nužan je ako smo pred sebe postavili jedan jedini, a tako težak cilj: mršavljenje i dobar izgled.

Dakle, važno je napomenuti kako sama ketogena dijeta i njezina prehrana u kombinaciji s treningom neće biti dovoljna za gubljenje viška kilograma ukoliko neće postojati kalorijski deficit.

Ako promotrimo ovaj slučaj pojednostavljeno, imamo stanovitu logiku. Manje kalorija uz vježbanje donosi potencijalni gubitak kilograma.

Kao i kod svake dijete, ukoliko dolazimo do kalorijskog suficita – intenzivno vježbanje može za kratko održati postojeće kilograme, no na duge staze većina ljudi će odustati.

Budući da određena istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može doprinijeti pojačanom topljenju masti, ali bez prethodno navedenih principa nećemo si moći pomoći. Kalorijski deficit ovdje treba biti apsolutno u fokusu.

INTENZIVAN ILI KLASIČAN TRENING?

Intenzivan sport od tijela zahtijeva ugljikohidrate kao glavni izvor energije. Budući da se keto način života bazira na masti, mogli bismo reći kako keto u kombinaciji boksa, plivanja ili sprintanja nije najefikasnije rješenje.

No postoji niz manje intenzivnih aktivnosti koji su dovoljno „oštri“ za tijelo, mršavljenje, mišiće i sveukupno njegovu pozitivnu reakciju.

Dakle, na neki način moramo iskoristiti pun potencijal keto prehrane i našeg tijela te u okvire staviti što točno želimo, moramo i trebamo napraviti. Sve je u stanovitoj prilagodbi.

Dakle, vježbanje i keto načina života idealna je za “klasične” probleme zbog kojih ljudi uopće i pribjegavaju aktivnostima.

Gubljenje kilograma, održavanje mišićne mase i njegov oporavak, kao i mogućnost prilagodbe tijela na novi režim – sve su prednosti koje uz specijalan jelovnik donosi sportska aktivnost.

Ako ste, pak, osoba koja mora uprijeti u trening intenzivno i beskompromisno – ipak ćete biti primorani na veći unos ugljikohidrata, a samim time i na modifikaciju keto dijete.

Osluškujte svoje tijelo, budite dosljedni i uporni i postići ćete željene rezultate.

 

Izvori:

everydayhealth.com/fitness/what-keto-diet-will-your-workout

healthline.com/nutrition/working-out-on-keto