Keto ljeto: oblikujemo tijelo aktivnostima

Keto ljeto je pred vratima i vrijeme je da oblikujemo svoje tijelo aktivnostima kako bismo mogli uživati u čarima sunca i mora.

Iako je relativno kišovit i nepredvidljiv, travanj nam se polako ali sigurno približio svome kraju.

Želimo biti sigurni u trenutne rezultate u oblikovanju tijela te ih poboljšati za buduće vrijeme; tj. keto ljeto ????

Da, iako smo u proljetnom razdoblju – ljeto će naglo doći i „razgolitit“ nas dok uživamo na zasluženom i tako potrebnom odmoru.

Stoga, cvjetanje podrazumijeva dodatne mogućnosti za svakodnevne aktivnosti u oblikovanju tijela i redefiniranje onoga što nam je poznato.

Dakako, bez pravilne prehrane i pomne strategije – dovodimo u pitanje moguće željene rezultate, a to svakako ne želimo.

Upravo zato u ovom blogu donosimo kako i zašto je keto dijeta i njezina prehrana u sjajnom skladu s vježbanjem i potrebnom za oblikovanjem tijela.

Stoga, ako je proljeće simbol ponovnog buđenja, neka onda i naše tijelo doživi novo keto ljeto u koračanju do zadovoljstva.

MORE PROGRAMA

Znamo da je, shodno pripremama za ljeto, svima na raspolaganju pregršt trening programa koji govore o sjajnim rezultatima i mogućnostima.

Naravno, tu se nalaze članci o gubljenju kilograma u samo mjesec dana pa sve do ozbiljnih i razrađenih dugoročnih planova za prehranu i oblikovanje tijela.

Većinom se, ono što je poznato, programi treninga i prehrane usmjeravaju na pomno biranom jelovniku u sinkronizaciji s tjelesnim vježbama.

Tako možemo pronaći vježbe izdržljivosti, snage, formaciji mišića, istezanja… pa sve do točno određenih rasporeda kada što trebamo raditi.

DUGOROČNA KORIST

Ketogena dijeta, ukratko, uči tijelo koristiti masti kao primarni izvor energije. Time ugljikohidrati gube svoj primat i tjelesno stanje ketoze polučuje svoje prve efekte.

Za razliku od velike većine programa za tjelesno mršavljenje i vježbanje – ketogena dijeta uključuje nekoliko važnih čimbenika:

• dugoročnu korist za tijelo i duh
• brže sagorijevanje kalorija
• topljenje masnog tkiva

Budući da u javnosti nije još posve razjašnjeno kakva je ketogena dijeta i za koga je namijenjena – važno je napomenuti kako je keto zapravo – način života.

NAČIN ŽIVOTA

Ketogena prehrana doživjela je pravi boom i popularnost 2018. godine, a do danas slobodno možemo reći kako je keto dijeta zapravo način na koji živimo.

Upravo zato postoje i različiti pristupi keto dijeti:

• visokoproteinska
• ciklička
• standardna
• ciljana dijeta

Baš zato što je drugačija, iziskuje disciplinu i oslobođen mentalni pristup, ali i istraživanje i upoznavanje – keto dijeta time nagrađuje eksplicitnim rezultatima.

PRIPREME ZA VJEŽBANJE

Postoji određen broj tekstova i video uradaka koji dovode u pitanje smislenost određenih vježbi i treninga zbog nedostatka ugljikohidrata.

Taj stav je pomalo na liniji „odgovaranja“ od aktivnosti. Ono što je važno napomenuti – trening može poboljšati sve elemente.

Stoga, efikasan trening na ketogenoj prehrani i dijeti može se postići:

• pravilnom i uigranom rutinom (disciplinom)
• samokontrolom
• korištenjem keto friendly pripravaka
• izbjegavanjem unosa rafiniranog šećera

Svaki detalj i utemeljenje na provjerenom znanju daju još bolje rezultate na mišićnoj masi, stabilnosti i povećanju energije, kao i na rezultatima mršavljenja.

SAVJETI ZA KETO LJETO I DOBRO OBLIKOVANO TIJELO

– RUTINA VJEŽBANJA

Jedna od najvećih prednosti ketogene dijete jest ta da je u skladu s treninzima ali ne pod svaku cijenu.

Prilagodba na keto način života može potrajati i do nekoliko tjedana, ovisno o osobi i metabolizmu koji doživljava korjenitu promjenu.

To znači da, ukoliko imate manjak energije, ne osjećate se najbolje ili jednostavno niste taj dan sposobni odraditi trening – ne prisiljavajte se.

Upravo zbog promjena koje metabolizam doživljava – u redu je odgoditi vježbanje i dati tijelu i umu malo predaha.

Zapamtimo, promijenili smo način na koji dobivamo energiju te moramo razmisliti koliko čega koristimo i zbog čega tijelo treba dodatnog „benzina“.

Međutim, isto tako, kada vježbamo i osjetimo trening izazovnijim nego što je prije bio – ne treba odustati. To spada u simptome promjena koje smo naveli.

Dakle,  slušati sebe i svoje tijelo je vrlo važno! Proces traje i svaka etapa postaje lakša kada se tijelo prilagodi ketogenoj prehrani.

Ukoliko simptomi poteškoća ne prestaju – trebamo razmisliti koji pristup keto dijeti trebamo dati priliku zbog energije koja je potrebna tijelu.

–  PAŽLJIVO U KORIŠTENJU DODATAKA PREHRANI

Kako ne bismo upali u zamku proizvoda koji se reklamiraju pod krinkom keto-friendly, a zapravo sadrže rafinirani šećer – važno je informirati se, istražiti i provjeriti ponuđene proizvode.

Bilo prije ili poslije treninga, nagradite se provjerenim i dostupnim prirodnim zaslađivačima, slatkim namazima ili keto pločicama.

–  VJEŽBANJE JE AKTIVNOST GUBLJENJA KILOGRAMA

Naše tijelo je fleksibilan i savršeno izrađen mehanizam koji se može prilagoditi svemu. Od dugotrajnog sjedenja do istrčavanja maratona.

PRVI DANI

Kako bismo krenuli u keto ljeto i avanturu bez granica, od izuzetne važnosti je upoznati se sa procesom „napajanja“ tijela.

U kontekstu treninga, prvi dani mogu biti označeni umorom i iscrpljenošću; u prijelaznoj fazi ne proizvodimo dovoljno energije iz masti.

I to je sasvim normalno. Zato je prijelaz na keto pristup postepen; on označava proces koji ne traje dugo, no tijelu je itekako važan.

KARDIO (AEROBNE) VJEŽBE

Keto ljeto i kardio vježbe idu fantastično ruku pod ruku gdje je naglasak stavljen na pluća i srce te na aktivnost mišića i poticanje mršavljenja.

Između ostalog, kardio vježbe uključuju iskorištavanje masnoća kao glavnog izvora energije.

Prema tome, sjajno je da budemo aktivni u umjerenom intenzitetu s vježbama kao što su:

• brzo ili brže hodanje
• vožnja biciklom
• trčanje
• plivanje

Stoga, važno je ostati u pokretu jer je ono neopisivo korisnije od bilo kakvog nekretanja.

Naposljetku, sigurni smo da ste do sada mogli pročitati kako keto prehrana ne ide zajedno s dizanjem utega ili sličnim vježbama.

Istina je da nam je potrebna glukoza pohranjena kao glikogen u mišićnim stanicama jer u suprotnom svaka dulja aktivnost predstavlja problem.

Stoga, svaki trening možete modificirati prema svojim potrebama i razinom energije koju tijelo treba.

To mogu biti kratke i intenzivnije aktivnosti s manjim brojem ponavljanja te većim odmorom između same aktivnosti.

Za treninge s duljim periodom ali većim brojem ponavljanja – možemo primijeniti, primjerice, ciklički pristup prehrani.

ZAKLJUČAK

Keto dijeta, prehrana i način života idu ruku pod ruku s treninzima. Važno je pratiti ritam i dinamiku vlastitog tijela i uočiti koje informacije nam ono šalje.

Ketogena prehrana prije svega trenira tijelo u otpuštanju viška masnoće i rješava se ugljikohidrata kao jednog od primarnih problema današnjice.

Ukoliko želite keto ljeto i sjajno oblikovanu figuru – aktivnosti u svakom smislu od velikog su značaja.

To ujedno znači kako moramo promijeniti paradigmu o zdravlju, prehrani i doživljaju vlastitog tijela.

Neka keto ljeto počne promjenom i stavi nam na lice osmijeh koji svi zaslužujemo.