Nesanica i zdravlje: šest načina kako doskočiti problemu

Nesanica i zdravlje dvije su pojave svakodnevnog života u kojem nedostatak spavanja uvjetuje zdravlje. Kvalitetan san ključan je za fizičko i mentalno zdravlje zbog obnavljanja i oporavljanja tijela i uma. Nedostatak sna dovodi do niza nedaća, no mi donosimo šest načina kako doskočiti tom problemu.

REDOVITI RASPORED SPAVANJA I BUĐENJA

Problemi spavanja postaje sve češća tema o kojoj se raspravlja. Nesanica predstavlja pravi izazov za čovjekovo zdravlje i dobrobit. 

Kako bi malo doskočili tom problemu, potrebno je navesti neke čimbenike koji narušavaju kvalitetan san: 

• tehnologija 
• nezdrav način života 
• stres 
• medicinske bolesti 

Upravo iz razloga što velik broj ljudi, svjesno ili nesvjesno, u svoj život implementira određene navike – potrebna je promjena ponašanja. 

Promjena navika je, kako kažu stručnjaci poput neuroznanstvenika Andrewa Hubermana, ključna u investiciji za bolje sutra. 

Kako poboljšati san, tj. kako se bolje naspavati? Redovito spavanje prvi je veliki korak u rješavanju nesanice. 

Svakodnevno idite u krevet i budite se u isto vrijeme, bez obzira je li radni dan pun obaveza ili slobodan dan jer je, primjerice, vikend. 

Zbog tog koraka vaše tijelo će naučiti i prilagoditi se prirodnom ciklusu spavanja i buđenja. 

KONZUMACIJA ALKOHOLA ILI KOFEINA PRIJE SPAVANJA 

Budimo realni i objektivni, teško da nekoga poznajete a da ne konzumira kavu barem jedanput – dvaput dnevno. 

Kava nam predstavlja spasonosni napitak kojeg koristimo neovisno o razdoblju dana, a velik broj ljudi pije kavu i u večernjim satima. 

Znanost kaže kako je kofein stimulans koji može ometati kvalitetan san jer povećava razinu hormona kortizola, a nalazimo ga i u raznim pićima. Savjetuje se da kofein izbjegavamo najmanje šest sati prije spavanja. 

S druge strane, kada se radi o alkoholu, preporučuje se da ga izbjegavamo najmanje tri sata prije spavanja. 

Alkohol, dakako, može pomoći da osoba brže zaspi, no trik je u tome da povećava vjerojatnost od nekvalitetnog sna. 

Također, ukoliko pokušavate uspostaviti redoviti ciklus spavanja jer imate namjeru odgonetnuti pitanje kako se bolje naspavati – alkohol može poremetiti tu namjeru i možete se početi buditi po noći a da ne znate točno zbog čega. 

Dakle, alkohol može brže uspavati ali smanjuje kvalitetan san, kao i trajanje sna. 

KONZUMACIJA HRANE PRIJE SPAVANJA 

Nesanica je postala dio naše svakodnevice. Zbog toga smo skloniji pronalaziti načine koji nam kratkotrajnu pomažu, što u fizičkom smislu, što u psihološkom. 

Pitanje kako zaspati više nije istraživački nagon ljudi koji imaju “poremećaje”, već smo civilizacijski u fazi popriličnog suočavanja sa stvarnošću. 

Budući da možemo afirmativno pristupiti budućnosti nauštrb određenih prirodnih ciklusa, u toj želji ponekad zaboravimo da je san od ključne važnosti kako bi doživjeli bolje sutra. 

Stoga, zbog nedostatka vremena kao svakodnevne i normalne pojave, nije nam strano zaboraviti jesti pa rješenje gladi tražimo u večernjim satima. 

Konzumacija hrane prije spavanja, nažalost. može ometati san, a razlog je u oslobađanju hormona koji stimuliraju probavu. 

Dakle, prije spavanja se možete osjećati budno i svakako postoji mogućnost težeg uspavljivanja. Međutim, u pitanju je i debljanje. 

Debljanje i pretilost svoj korijen vuče u većem unosu u odnosu na potrošnju hrane, a poglavito je to prisutno navečer. 

Sklonost jedenju većeg obroka i večernje nekretanje u kombinaciji s refluksom kiseline može poremetiti kvalitetu sna i naše zdravlje. 

STVARANJE OPUŠTAJUĆEG OKRUŽENJA ZA SPAVANJE 

Sigurno ste barem jedanput u životu doživjeli da se osjećate sjajno u nekom okruženju, dok u drugom osjetite da nije sve optimalno i kako treba biti. 

Ista stvar nam se događa kada je u pitanju spavaća soba, ili bilo koja soba u kojoj se trebate odmoriti i naspavati. 

Opuštajućim okruženjem potičete kvalitetan san, a postoji nekoliko koraka kako ga ostvariti u vidu: 

• zatamnjene sobe zbog koje tijelo proizvodi melatonin – hormon za regulaciju sna
• tišine – ukoliko možete, tišina, kao što svi znamo, održava kvalitetan san 
• hladnije sobe za spavanje s temperaturom od 18 – 20 stupnjeva Celzija 
• uklanjanja elektroničkih uređaja iz sobe

TEHNOLOGIJA PRIJE SPAVANJA NIJE POŽELJNA 

Mobitel u rukama i samo još da vidim uvjeravanja dok skrolamo bespućima društvenih mreža sveopća je pojava suvremenog načina života. 

Nažalost, koliko god voljeli i priželjkivali pozitivnu reakciju, korištenje tehnologije prije spavanja vam uopće ne ide u prilog. 

Naime, svjetlo koje emitiraju razni uređaji današnjice može ometati (ponovno) melatonin, tj. hormon koji regulira san. 

Ako odemo korak dalje, objektivno – uređaji su zabavni i stimulativni. Upravo iz tog razloga, prije spavanja trebamo biti opušteni a ne nabrijani. 

Na koncu, nakon dužeg korištenja, možete biti impulzivni, a um pun informacija koje nije obradio prije spavanja. 

Stoga, savjetuje se kako trebate izbjegavati tehnologiju barem dva sata prije spavanja kako bi se san poboljšao i postao kvalitetan.

TJELOVJEŽBA, ALI NE UVIJEK 

Da, to ste vjerojatno čuli tisuću puta, ali fizička aktivnost donosi nevjerojatne benefite za san, ljudsko zdravlje i kvalitetu života. 

Prema tome, nesanica će ujedno nestati tjelovježbom koja poboljšava san zbog: 

• povećanja melatonina 
• smanjenja stresa 
• same kvalitete sna 

Međutim, važno je napomenuti kako je potrebno izbjegavati tjelovježbu posredno prije spavanja. Dakle, otprilike tri do četiri sata prije spavanja. 

Razlog leži u povećanju tjelesne temperature, stimulaciji i obradi informacija.

ZAKLJUČAK 

Ukoliko si duže vremena postavljate pitanja poput: kako se bolje naspavati; kako poboljšati san; kako se riješiti nesanice; kako zaspati? Navedeni savjeti sigurno će vam pomoći. 

Budući da su savjeti uklopljeni na temelju detaljnih znanstvenih istraživanja i analiza različitih efekata, neuroznanstvenici su na dobrom putu. 

Za svaki pojedini savjet postoji mnogo osoba koji su vratili vrlo pozitivne informacije – ne postoji prepreka da ih i vi ne iskušate. 

Nesanica je pojava koju možemo riješiti kvalitetnim snom, a da bi došli do tog prirodnog stanja – potrebno je mijenjati navike. 

Ako se pronalazite u ovoj priči, budite hrabri i odvažni i tijelo će vam samo reći što je najbolje za vas.