Stiglo je proljeće, doba obnove i preporoda. Nakon zimske sezone, tijelo traži osvježenje, a mi vam donosimo najbolje načine kako obaviti proljetno čišćenje i napuniti organizam vitaminima i mineralima. Kratki dani bez sunca i hladnoća mogu uspavati i najživahnije od nas. Izostanak tjelesne aktivnosti, nedovoljno boravka na svježem zraku te nedostatak svježeg voća i povrća često rezultira umorom, pospanošću i smanjenim imunitetom. No, kako prve zrake sunca bude prirodu, tako i nas probude i počne strujati svježa životna energija.

Zašto je detoks važan?
Naše tijelo je svakodnevno izloženo stresu, ali i raznim toksinima iz hrane i okoline. Detoksikacija je ključna za održavanje zdravlja, sprečavanje bolesti i podizanje energije. Proljetni detoks posebno je važan jer prati ritam prirode, dopuštajući nam da se osjećamo svježe i revitalizirano.

Što se čisti tijekom detoksa?
Detoksikacija cilja na različite organe i sustave u tijelu kako bi ih oslobodila nakupljenih toksina.
To uključuje:
Jetru: Glavni organ za detoksikaciju u tijelu. Ona metabolizira i uklanja toksine iz krvi.
Bubrege: Filtriraju krv i uklanjaju otpadne tvari putem urina.
Crijeva: Imaju ulogu u apsorpciji hranjivih tvari, ali i u eliminaciji otpada iz tijela.
Kožu: Putem znojenja, koža također izbacuje toksine iz tijela.
Pluća: Kroz disanje, pluća izlučuju neke toksine iz tijela.

Važnost cjelovitog pristupa detoksikaciji:
Osim promjena u prehrani, važno je usvojiti i druge zdrave navike koje podržavaju proces detoksikacije:
Pravilan San: Adekvatan san ključan je za obnovu i regeneraciju tijela. Osigurajte 7-8 sati sna svake noći.
Isključivanje mobitela i drugih ekrana: Prije spavanja, isključite elektroničke uređaje kako biste olakšali opuštanje uma i potaknuli kvalitetan san.
Redovita tjelesna aktivnost: Vježbanje potiče cirkulaciju, znojenje i izlučivanje toksina kroz kožu.
Svjesno disanje: Duboko disanje potiče oksigenaciju tijela i eliminaciju toksina putem pluća.
Samomasaža: potiče cirkulaciju i pomaže u oslobađanju toksina kroz kožu.

Najbolje namirnice za detoksikaciju:
Limun: Alkalizira organizam, potiče rad jetre i bubrega te pospješuje eliminaciju toksina.
Leća: Bogata vlaknima, pomaže uklanjanju otrova iz tijela te snižava kolesterol i regulira šećer u krvi.
Češnjak: Protuupalan, antibakterijski i antioksidativan, neizostavan u detoksikaciji.
Đumbir: Potiče probavu, ublažava mučninu i jača imunitet.
Mungo grah: Obnavlja jetrene stanice i potiče probavu.
Kurkuma: Prirodni lijek s izuzetnim učinkom na čišćenje tijela.

Kako provoditi detox?
Raznovrsna Prehrana: obogatite jelovnik raznobojnim voćem i povrćem.
Povećajte unos vlakana: Potaknite probavu i eliminaciju toksina.
Pijte dovoljno vode: Barem 2-3 litre vode dnevno za optimalno čišćenje organizma.
Redovita tjelesna aktivnost: Potaknite znojenje i cirkulaciju kako biste učinkovitije eliminirali toksine.
Kvalitetan san: Osigurajte 7-8 sati sna za optimalno funkcioniranje tijela.

Recepti za detox napitke:
ZELENI MIX

Sastojci:
1 šalica zelenog čaja
1 šalica svježeg korijandra
1 šalica mladog kelja ili baby špinata
1 šalica narezanog krastavca
1 šalica ananasa
Sok od 1 limuna
1 žlica naribanog svježeg đumbira
½ avokada
Priprema: Stavite sve sastojke u blender i izmiksajte do fine teksture. Konzumirajte ujutro natašte za osvježenje tijela i duha.

CIMET NAPITAK
Sastojci:
1 šalica vode
1 štapić cimeta (ili 1 žličica mljevenog cimeta)
Sok od pola limuna
Med ili agavin sirup po želji (opciono)
Zagrijte vodu do vrenja. Dodajte cimet u vodu i pustite da kuha još 5-10 minuta. Uklonite s vatre i dodajte svježe iscijeđeni sok od limuna. Ako želite, zasladite medom ili agavinim sirupom prema ukusu. Dobro promiješajte i poslužite toplo.

SOOTHIE OD MLADE PŠENICE
Sastojci:
1 šalica svježe iscijeđenog soka od mlade pšenice
1 šalica svježeg baby špinata
1 banana
1/2 šalice svježih borovnica
1 žlica chia sjemenki
Voda po potrebi za razrjeđivanje
U blender dodajte svježe iscijeđeni sok od mlade pšenice, baby špinat, bananu, borovnice i chia sjemenke. Dodajte malo vode po potrebi za razrjeđivanje. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu. Poslužite odmah i uživajte!

SMOTHIE OD JAGODE
Sastojci:
1 šalica svježih jagoda
Sok od 1 limuna
1 šalica kokosove vode
Led (po želji)
Operite jagode i stavite ih u blender. Dodajte svježe iscijeđeni sok od limuna i kokosovu vodu. Dodajte led ako želite osvježavajući napitak. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu. Poslužite u čaši i uživajte!

Proljetni detoks je prilika za čišćenje tijela od toksina i osvježenje uma. Slijedeći ovaj plan i uvodeći zdrave životne navike, podržat ćete proces detoksikacije i osjećati se energizirano, vitalno i spremno za nove izazove koje proljeće donosi. Detoksikacija je važna ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje, pružajući nam osjećaj svježine i revitalizacije, kako bismo u potpunosti uživali u proljetnim radostima.